[...] SOBOTA 1. Opona 10 obrotów 2. Bieg z workiem 50m rzut na ziemie podnoszenie x2 3. Młot 1 min 4. Pompki z workiem na plecach 5. Podciąganie na drzewie 6. Wyciskanie worka na barki Taki obwód 3x a potem bieg po lesie/jazda rowerem ~35-40 min TRENING FBW(15/10/5) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA PIĄTEK A: 1. Połowiczne wyciskanie leząc 2. Przysiady 3. Rwanie + [...]
Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]
[...] podobnie jak w przypadku nóg wiem że będę odczuwał pewien niedosyt więc pomyślałem że trening barków warto byłoby przeprowadzić bezpośrednio po treningu pleców. Wtedy gdy barki są już trochę zmęczone. Plecy 1. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie - 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwycie - 12,10,8 3. Podciąganie na drążku [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU": 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4*10 ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3*10 barki+tric Wyciskanie SZtangielek 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] hantli bokiem (stojac) 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie hantli do brody 12x 10kg 10x 11kg I to by bylo na tyle. chyba trening byl dobrze wykonany bo mam zakwasy na kapturach a moje barki sa cieeeezkie...;p Dzisiaj ide na plecki do alcomatsa to jutro pewnie dam wpis, w czwartek bez treningu a piatek jeszcze biceps i triceps:)
Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
[...] leżąc 4x 12,10,10,10 2. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 3. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na maszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x [...]
[...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]
Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam jako ze w wakacje mam zamiar zrobic troche masy jako ze odstawiam na 2 miesiace sztuki walki zatem prosze o ocene mojego planu. Wtorek Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie na poziomej 4 serie - 12 10 10 8 2.Wyciskanie na skosnej 4 serie - 12 10 10 8 3.Rozpietki na skosnej 3 serie - 12 10 8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie - [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
[...] leżąc 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 4. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w siadzie 3x 12,10,10 3. przysiady 3x12,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 4x [...]
TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]